少林养生：排打功——拍打拍打保健康

如果平时留心，就会在电视上看到少林弟子持棍击打身体的表演，很多人都奇怪，都是肉身凡胎，他们怎么就没事呢？

原来这就是少林排打功，少林功夫向来讲究自保为主，主动出击为辅，所以如何在敌人袭击中提高抗击打的能力也是非常重要的。在一代代武僧的修习过程中，逐渐练成了一项“金钟罩铁布衫”的功夫，形成了少林寺特有的排打功法。

由于本功法既能健体强身，又能防治疾病，现已广泛流传，深受人们喜爱。

“内练一口气，外练筋骨皮”。意思是说：在练习排打功时，要将身体内在的丹田之气，与外在的筋、骨、皮、肉练成协调一致的整体。

在现实生活中，我们可以通过以下的办法，来进行锻炼。

拍打头部

可以缓解长期脑力劳动造成的脑疲劳，刺激毛细血管扩张，促进血液循环，从而达到放松脑部神经，缓解脑疲劳，提高记忆力等功效。

动作：用双手十指弹打头部五经，又叫排打五经，分别是中指督脉，食指、无名指放于膀胱经，大拇指、小指放于胆经，由前向后弹打，不少于20遍。

排打脸部

对女性瘦脸效果明显，永葆面部青春，防止面部肌肉松弛、下坠。

动作：双手从下颚顺脸由下往上排打脸颊，由外向内，不少于20次。

排打双肩

预防和治疗肩周炎等肩部疾患

动作：两脚开立，用两掌左右排打双肩三角肌，以腰为轴心，右手排打左肩，左手排打右肩，上肢放松，尽量不用力，甩动像拨浪鼓样，左右扭打排动。

排打两臂

疏通手三阴、手三阳经络，调节两臂气血。

动作：两臂伸直肩平，用右手拍打左膀，由臂内侧从上往下排打至手心，然后从手背由下往上排打至肩头。排打20下后，换左手排打右膀。

排打胸部

增大肺活量，对心脏进行良性刺激。

动作：双手由上（锁骨处）向下排打胸部，由左向右，密密排打，排打时可伴随鼻子出气，共20遍。

排打腹部

增强腹部肠胃蠕动，对消化系统疾病有疗效，排除腹部寒气，胀气等。

动作：双手轮换排打腹部，不少于20下。要排出“哺”声。

兜肚子

防止内脏下垂，全身颠抖震荡，有活血散瘀，增加血流通量的作用。

动作：双手捧住小腹下沿，往上捧，双膝同时震荡（提肛收腹），将腹部向上提。

揉腰

强腰壮肾，能够避免腰部疾患的发生，还能够辅助治疗腰肌劳损，腰椎间盘突出等

动作：抬左腿，用右手排打左膝，左右交替往复排打，要求膝盖起过肚脐，效果更佳。

旋膝

治疗膝关节疾病，使步履灵活轻松。

动作：两脚并扰，弯腰，双手交叉按于膝盖上，旋腰旋膝划圈，左右各旋20次。

鹰爪功

活络指掌关节，温煦脏腑、通经络、活气血

动作：两臂伸直与肩平，手心朝下，用力猛抓十指，一抓一放，不少于20次。

阴阳云手圈

平衡大脑阴阳，开发大脑，起到使大脑平衡的作用。

两臂朝前方伸直，一手心向上，一手心向下，上下划圈，成阴阳圈，上下交替变换，要求尽量划圆。

开窍大智慧

防止老年痴呆症，有益智健脑的作用

动作：双手拍掌，用右手的拇指与食指揪捏鼻尖，左手的拇指和食指揪捏右耳，再拍掌。用左手的拇指与食指揪捏鼻尖，右手的拇指和食指揪捏左耳，依次重复，左右交换，动作由慢到快，共20次。

排打时用力应循序渐进，切不可急于求成，否则极易伤身，坚持练习可以提高免疫力，强身祛病，延年益寿。

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